gryfu lamanego

[...] Mam już dostępną sztangę ze sporym obciążeniem i gryf lekko łamany. Zakupiłem kreatyne i l-karnityne. Jakie ćwiczenia mogę dodać do obecnego treningu przy użyciu sztangi i gryfu łamanego? Dodam że z obecnego treningu jestem zadowolony, efekty są widoczne, dobrze mi się na nim ćwiczy. Chciałbym się ograniczyć do treningu 3x w tyg. ze wzgl na [...]

[...] w podobnych systemach. Ćwiczenia opieram głównie o wyciąg, sznur albo zwykły uchwyt, wyciskanie francuskie, prostowanie łokcia z hantelka, wyciskanie wąskim, używam także gryfu łamanego i prostego. Przechodzę do pytania: Co może być powodem tego że gorzej rozwijają się te partie? Czy mogę dorzucić lżejszy trening w środę na biceps i triceps? [...]

[...] wyciągu górnego do klatki 12,10,10,8 4) Podciąganie 3 serie 5) Wyciskanie sztangi wąsko 12,10,10,8 6) Wyciskanie hantli francuskie siedząc 12,10,8 7) Wyciskanie francuskie gryfu łamanego leżąc 12,10,8 NOGI 1) Przysiad ze sztangą 15,12,10,8 2) Wykroki ze sztangą/hantlami 12,10,8 3) Prostowanie nóg na maszynie 12,10,8 4) Suwnica 12,10,8 5) [...]

Witam. Zaczynam ćwiczyć po przerwie w warunkach domowych. Posiadam: Ławeczke regulowaną, gryf łamany, gryf prosty, 2 hantle i sporo obciążenia. Czy taki plan jaki sobie ułożyłem będzie dobry? proszę o opinię i ewentualne korekty. Pozdrawiam! ---------------- PONIEDZIALEK ------------------------------ KLATKA: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] ze kleczy sie na lawce i unosi hantel jedna reka - sciaganie drazka do klatki piersiowej - sciaganie linki do klatki triceps: - podnoszenie hantla nad glowa - podnoszenie gryfu lamanego nad glowe lezac - wyciskanie linki od atlasu w dol Piatek: Nogi: - Przysiady ze sztanga - wyciskanie na maszynie - uginanie nog lezac - wspiecia na lydkach [...]

[...] powt. -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 5x10 -unoszenie sztangielek na boki 2s 8-10p BICEPS: -uginanie hantli ( Chwyt młotkowy ) 2x 8-10 -wyciskanie gryfu lamanego na modlitewniku 2x 8-10 NOGI: -prostowanie nóg na maszynie 4x10 -wyciskanie nogami na suwnicy pionowej 3x10 -wspięcia na palce w siadzie 5x10 -uginanie kolan w [...]

Witam Oceńcie Mój Plan Treningowy czy jest Dobry co byście jeszcze w nim pozmieniali. PLAN TRENINGOWY : 1. Poniedziałek (klata + Triceps + Brzuch) a)Klata -Wyciskanie Sztangi Na Ławce Prostej 4 serie po 12 powtórzeń. -Rozpiętki 4 serie po 12 powtórzeń. -Pompki na poręczach 4 serie po 6 powtórzeń. b)Triceps -Stojąc Uginanie Sztangi Za Głową 4 [...]

[...] na skosie 3x10-12 Przysiady ze sztangą 3x12 Wznosy 3x aż do maksymalnego bólu II dzień (wtorek) Wyciskanie sztangi na barki "żołnierskie" 3x10 Podnoszenie do brody gryfu łamanego 3x10 Sztangielki nad głowę 3x10 Uginanie ramion w skłonie gryfem lamanym 3x10 Uginanie ramienia sztangielką z supinacją 3x10 Uginanie ramion z gryfem łamanym [...]

[...] Barki-3cwiczenia: 1.Barki przednie gryfem 3 serie po 0 powtorzen (progresja) 2.Barki tylnie gryfem wyciskanie za glowe 3 serie po 10 powtorzen (progresja) 3.Dociaganie gryfu lamanego do brody 3 serie po 10 powtorzen (progresja) PLECY-4cwiczenia: 1.Drazek podciaganie za glowe 3 serie po 10/8/6 powtorzen 2.Drazek podciaganie z przodu i [...]

[...] 10x, 9x, 8x (na każdą nogę); *uginanie nóg na maszynie leżąc 10x, 9x, 8x; *wspięcia na palce z hantlem 10x, 9x, 8x; Barki: *wyciskanie żołnierskie 10x, 9x, 8x; *podciąganie gryfu łamanego do brody 10x, 9x, 8x; *unoszenie hantli leżąc na ławce dodatniej 10x, 9x, 8x; PIĄTEK Plecy: *podciąganie na drążku z podporą max, max, max; *wiosłowanie [...]

[...] lamanym 3s. (12,10,8) uginanie ramion mlotkowe 3s. (8,8,8) sobota Barki wyciskanie sztangi przed glowa 4s (10,8,8,6) unoszenie hantli stojac 4s (10,10,10,10) podciaganie gryfu lamanego do brody (8,8,8,8) unoszenie hantli w opadzie ciala 4s (10,10,10,10) szrugsy 3s. brzuch rozne cwiczenia z niektorych cwiczen na razie zrezygnowalem [...]

[...] tez mozliwosc zrobienia laweczki bo moj tata jest tgz.zlota raczka ale chyba lepiej kupic oryginalna co?(na laweczke moge wydac kolo 500zl.) Tez zastanawiam sie nad kupnem gryfu lamanego.Gryf ten chyba kupie z auchan bo kiedys widzialem.Teraz pytanie czy lepiej kupic normalny(lekko lamany) czy mocno lamany? [...]

[...] sztanga 4x10 - Wsioslowanie na maszynie 4x10 Brzuch - Allachy 4x20 - Unoszenie nog na laweczce 4x20 Piatek Barki - Wyciskanie zolnierskie sprzed klatki 4x10 - Wzniosy gryfu lamanego do klatki 4x12,10,8,6 - Unoszenie hantli bokiem 4x10 - Szrugsy 4x10 Triceps - Wyciskanie linek na bramie zza glowy 3x12 - Pompki na poreczach 3x12 - Unoszenie [...]

[...] Plecy : wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 12 Klatka : wyciskanie na płaskiej 2x 10 Barki : wyciskanie zza karku 2x 10 Triceps : wyciskanie francuskie 2x 10 Biceps: wyciskanie gryfu łamanego na modlitewniku 3x 10 B (środa) Nogi : wypady w przód z hantlami w dłoniach 3x10 Plecy : MC 3x 10 Klatka : wyciskanie na łąwce skośnej 2x 8 Barki : [...]

[...] ze kleczy sie na lawce i unosi hantel jedna reka - sciaganie drazka do klatki piersiowej - sciaganie linki do klatki triceps: - podnoszenie hantla nad glowa - podnoszenie gryfu lamanego nad glowe lezac - wyciskanie linki od atlasu w dol Piatek: Nogi: - Przysiady ze sztanga - wyciskanie na maszynie - uginanie nog lezac - wspiecia na lydkach [...]

[...] ławeczce prostej serie 12 10 8 nogi: prostowanie nóg w siadzie serie 15 12 10 barki: wyciskanie sztangi zza głowy na prowadnicy serie 12 10 8 triceps: wyciskanie francuskie gryfu łamanego zza głowy leżac serie 12 10 8 biceps modlitewnik gryf łamany serie 12 10 8. Po FBW myślę przejść na jakiś trening na siłe dla początkujących z tego forum. A [...]

[...] Sroda - DNT Czwartek - DNT Piatęk - Barki+Biceps Barki: Wyciskanie Sztangiełków/Sztangi zza karku 10/10/10/10 - zmienialem co tydzien Unoszenie Krążka/hantli - 10/10/10/10 Doćiagane gryfu łamanego do brody 10/10/10/10 Biceps: Sztangiełki na stojąco - 10/10/10 Uginanie gryf łamany 10/10/10 Wyciąg linki/modlitewnik hantle młotkowe 10/10/10

[...] sztangi z za głowy/arnoldki 8.wyciskanie francuskie/WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 9.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10. modlitewnik/uginanie gryfu lamanego stojac nachwytem lub podchwytem 11. cwiczenia na brzuch/ wspiecia na palce(lydki) Dodam ze bardzo dobrze mi sie cwiczy tym planem. i w okolo poltora miesiaca [...]

[...] hantli 12 10 8 8 3-rozpietki 10 8 6 6 1-pompki tyłem 12 10 10 8 2-wyciskanie hantelka zza głową 12 10 8 8 3- -=- w podporze 12 10 6 6 czwartek BICEPS-PLECY 1-wyciskanie gryfu łamanego stojąc 12 10 8 8 2-modlitewnik 12 12 12 3-wyciskanie hantli siedząc skos.12 12 12 4-wyciskanie hantli stojąc młotkowo 12 10 10 1-podciaganie hantli w opadzie [...]

[...] tylko że z lekko mniejszym rozstawem i 3 serie pompek na poręczach Na ramiona ( biceps ze zmianą na triceps) drążek wąsko 3 serie unoszenie hantli 3 serie i unoszenie gryfu łamanego 3 serie i w piątek staram się robić 3 serie pompek zwykłych na poszerzenie potem wyciskanie sztangi 4 serie i pompki na poręczach 3 serie i w wolne dni [...]